如果你练习瑜伽，你可以在你的内在与你周围的世界中体验到一种深深的和谐。不过在那之前，很重要的是，要在内在和外在设置合适的氛围。这里有5个建议可以让你的瑜伽练习达到最优化的效果：
1. 确保你的胃与肠道是空的
瑜伽不只是一种练习，也是一种提升人类能量系统的方式。正如萨古鲁所解释的，“如果你想让你的能量向上升，任何不是身体的东西都应该被排出。”所以，确保在你吃东西前（最好在早餐前），以及清空肠道后练习瑜伽。同样的道理，当你做瑜伽练习的过程中，不应该摄入食物或水。
2. 洗个澡或冲个凉
洗澡不仅是清洁你的皮肤；当水与你的身体接触时，你的内在也会被清洗。萨古鲁建议使用冷水或微温的水，因为它使“皮肤细胞之间的间隙张开，这对练习瑜伽很重要，因为我们想让身体细胞被不同维度的能量所充斥。”
3. 穿着宽松、舒适的衣服
正如我们所看到的，瑜伽在一个人的能量系统上起作用。穿宽松的衣服有助于这一过程。萨古鲁说：“当你的能量开始在你体内扩张，你会注意到紧身的衣服会让你的身体感到不舒服。自然你会想要一件非常宽松的衣服。”
4. 在练习瑜伽前，吃苦楝和姜黄
“就着温蜂蜜水吃苦楝和姜黄，是一种很好的净化和扩张细胞间隙的方式，使细胞能更有效吸收能量。当你做灵性练习（Sadhana）时，扩张会给肌肉带来灵活度。这种灵活度可以帮助你逐渐将系统构建成一个更加强大的可能性。”——萨古鲁
5. 以祈请开始
在你练习瑜伽前，祈请是一种将你内在最好的部分调动出来的方式。在瑜伽文化中，祈请通常使用梵语，这是一种古老的语言，直接将声音与形式联系起来。使用声音来激活人体系统是Nada瑜伽，或者说声音瑜伽的基础。祈请是一种非常简单的Nada瑜伽。您可以从下面这个简单的祈请开始：
Asato ma sadgamaya
（Lead me from untruth to truth）
Tamaso ma jyotirgamaya
（Lead me from darkness to light）
Mrityor ma amritangamaya
（Lead me from death to deathlessness）
Aum Shanti Shanti Shantihi
请引领我
从虚幻走向实相
从黑暗走向光明
从死亡走向永恒
Aum 平和平和平和
原文链接：https://isha.sadhguru.org/yoga/yoga-for-beginners/how-to-start-a-yoga-practice/
转载请注明出处：https://www.ishayoga.net/yoga/how-to-start-a-yoga-practice/