前曲式（Padahastasana）
萨古鲁：世界上可能有上百万人把哈他瑜伽的某些方面搞错了。例如，当练习体前曲（Padahastasana）这个简单体式时，即当身体向前弯曲，把手放到双脚两侧时，你的脚后跟应该相碰，双脚成“V”字型。
这点很重要，因为当你向前弯曲带动脊柱运动时，能量会有流动。问题是能量应该如何流动。在瑜伽里，你是想让能量从生命的较低层面或较低的脉轮（chakra）向更高的可能性流动。只有当你脚后跟并拢时，你的海底轮（muladhara）才能收紧，不让能量向下流动。如果你的脚跟并拢，当你向前弯曲时，能量会自然地向上流动，因为向下的流动会被海底轮的收紧所阻隔。
如果你将两脚完全并拢或者将两脚分开，会迫使能量向下流动。这样的话，这个体式可能会让你的腰椎得到伸展，让你的肌肉力量得到锻炼，但能量却向下流动了。这样这个体式就达不到让生命变得更精微，为更高可能性做准备的目的，反而是让生命变得粗糙了。大部分人都不在意这些细节，除非有老师帮忙严谨地纠正体式。这就是为什么寻找一个合适的导师来学习哈他瑜伽是很重要的。
眼镜蛇式（Bhujangasana）
最常见的体式（asana）之一就是眼镜蛇式（Bhujangasana）。“Bhujanga”这个词是指蛇或眼镜蛇。当你像眼镜蛇一样抬起上半身时，很重要的一点就是你的脚趾和脚后跟要并拢，这也是出于上文所提到的目的，这样海底轮才能收紧使能量向上而不是向下流动。
另外一点就是，如果做得不对，像这样的简单体式都会伤害到脊柱。当抬起上半身时，虽然手是放在地面上的，你不能用手臂推或支撑。这是蛇的一个姿势–眼镜蛇可没有手臂来支撑它自己。如果你用手或手臂推高上半身，不仅你的脊柱可能受伤，这个体式的目的也无法达到。
使用脊柱沿线的肌肉抬起你的上半身才能激活能量。这就是大脚趾要并拢的原因—锁住下半身从而使能量不会向错误的方向流动。这个过程很微妙。不要和别人比谁弯曲得更多。重点是要激活能量并使其流向你的大脑。其目的是提升你的觉知–眼镜蛇具有极强的觉知力。
如果你想变得有冥想特质，眼镜蛇式（Bhujangasana）是个重要体式。冥想不是一种行为而是一种品质。为了获得冥想这个品质，需要将你的身体、你的大脑、你的情绪和你的能量提升到某种成熟度。冥想好比是鲜花的芳香。问题在于人们只对鲜花而不是对整株植物感兴趣。如果想要你的花园开遍鲜花，你不要想鲜花的事。你应该想到根、肥料、水和阳光。如果你只想着鲜花，你只会在你的生命里得到塑料花而不是真花。眼镜蛇式（Bhujangasana）是一个提升生命这四个维度的简易方式，可以让冥想像鲜花一样开在你的内在。
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