你需要多少睡眠时间?

什么时候入睡以及需要睡多久,大多数人在生命的某个点都曾困惑过。萨古鲁向我们解释了睡眠与放松之间的区别,并且指出,重要的不是睡眠量而是质量。他也告诉我们瑜伽练习如何能帮助降低人的静息心率(译者:指在清醒、不活动的安静状态下的心率)。

你需要多少睡眠时间?

Sadhguru(萨古鲁):夜间的睡眠会让你早上和晚上的状态有所不同。如果夜里休息不好,你早上的状态会(跟前一天晚上)一样糟。所以造成不同的不是睡眠,而是放松程度。一个活力充沛的早上是好的开始,但是一天下来,你渐渐失去了冷静并变得有压力。需要明白的是,压力不是来自你的工作。人人都觉得他们的工作充满压力,但没有哪份工作是有压力的。你无力掌控自身系统,这才造成了压力。

如何让你的系统摆脱压力,从而让你无论早晚都保持同样的放松和热忱?就医学角度而言,如果你在我饱餐后测量我的脉搏,大概会在47到48左右或接近这个范围。如果在我空腹时测量,它会在35到40之间。在生理上,这表示我处在深度睡眠状态。我足够清醒,可以去做世界上任何类型的活动,但是我的身体处于深度睡眠中。当你一直处于睡眠中,就不存在任何压力。当没有压力时,你早上4点和晚上9点的状态怎么会不同?

所以现在必要的是,让你的系统保持在自我放松的状态中,任何活动不会对其造成影响。你可能身体上很累,但是不会有压力。有必要让你的系统保持这种状态。你不能通过减少活动来减缓系统。但是如果你太放松以致于无法做任何活动——那样也不好。针对这一点,有一种技术,有一整套体系可以实现它。如果你开始做某些简单的瑜伽练习,我可以断言,在3到4个月内你的脉搏率就会下降至少8到20次。身体会运作地更有效率并且处于的放松状态中。

你几点入睡应该由你的生活方式决定。重要的是你需要睡多少个小时。我知道有很多人说你必须一天睡8个小时。身体需要的不是睡眠,而是休息和放松。如果你一整天都保持身体放松自在,如果你的工作、健身对你而言都是放松的,那么你的睡眠时间自然会下降。人们想带着紧张感去做所有事。我看到人们在公园散步时都是紧张兮兮的,你知道。这样的健身也许对你弊大于利,因为你做一切事情都像是在打仗。为什么不自在地散散步?无论是散步还是慢跑,为什么你不能自在地、快乐地去做?

不要和生活打仗;要知道,让自己保持健康和良好状态不是打仗。玩游戏、游泳、散步,去做任何你想做的事。如果你除了吃奶酪蛋糕就不想干任何别的事,肯定会出问题。不然的话放松地去做任何活动都不存在问题。

多少睡眠时间才够?

那么我的身体需要多少睡眠?这取决于你身体的活动水平。没必要把饮食或睡眠固化。我必须摄入这么多卡路里;我必须睡这么多个小时——这是应对生命的愚蠢方式。你今天活动量小,就少吃点。明天如果你活动量很大,就多吃点。睡眠也是如此。身体休息好了就会醒来,不管是早上3点还是8点。你的身体不需要用闹钟叫醒。一旦感觉休息够了,它就会醒来。

如果身体以某种方式正把床当坟墓用,那么它不会想要醒来。别人得让你起死回生。这完全取决于你如何应对你的生活。如果你处在某种逃避生活的心理状态中,睡眠是个好方式。你会自然地倾向于吃得更多、睡得更多。

现在有些人处在这样的心理状态中,除非给自己塞满食物让身体变迟钝,否则他们无法入睡。消化应该发生;你必须在睡前留出足够时间来消化。我可以断言,如果你在吃东西后的两小时内入睡,你吃下的80%的食物都会被浪费掉。如果你处在一种只有胃塞满了才能入睡的状态中,你需要注意这个问题了。这与睡眠无关;而是某种心理状态。

所以要睡多久?身体需要多久就睡多久。饮食和睡眠——让身体去做决定,而不是你,因为你不会就此做出正确的决定。饮食和睡眠的最佳方式就是遵照身体的意愿。这与身体有关,不是吗?

精选导读

如何减少睡眠并提升质量?


如何更好地起床?为什么睡觉的时候不要头朝北?

原文链接:isha.sadhguru.org/global/en/wisdom/article/to-sleep-or-not-to-sleep

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