我们的睡眠方式有时会在一段时间内导致心理和生理问题。萨古鲁分享了一些简单的方法，让我们可以消除这些东西。

你可以在睡眠中酝酿很多积极或者消极的事。

这太容易了，就是睡眠的灵性练习。

被闹铃突然惊醒不是最佳的生活方式。

Sadhguru（萨古鲁）：你们中有多少人发现，在某天早晨起床时你就是无缘无故地感到难受——毫无缘由地。如果每年哪怕只发生两、三次，如果是这样的话，那你必须在睡前做些事，这非常非常重要。因为在无意识中，你必须明白这一点，在睡觉时，你可以酝酿很多积极或消极的事。无论是愉快还是不愉快，你都可以在睡觉时，非常高效不间断地酝酿。你也可以在白天酝酿，但有太多的干扰，进行得不是很有效。但是如果你倾向于以特定的方式入睡并且在早晨醒来后感觉非常糟糕。毫无缘由地感到糟糕，那意味着在夜里你非常有效地酝酿了些东西——孵了坏蛋。这不仅仅是关于心理障碍，一段时间后，它会引起重大的心理问题。你要从你的生活中去除这些事情，这很重要。因此，晚上睡觉前，你需要注意几件事。

1. 睡前3-4小时停止进食

Sadhguru（萨古鲁）：如果你吃肉及其他食物，你至少要在睡前三到四小时前吃完，消化在你睡前已经结束。睡前喝一定量的水，再去睡觉，你会发现只是这样就可以了。

2. 洗澡

Sadhguru（萨古鲁）：一个简单的方法可以只是冲澡，总是在睡前冲澡会带来非常大的不同。在这种天气洗冷水澡可能有些困难，所以你可以洗温水，晚上不要洗热水澡，要洗温水澡。这会让你清醒，你会觉得“哦，我要睡不着了，没关系的，你会晚入睡15、20分钟。但是你会睡得更好，因为冲澡带走了某些东西。当你冲澡时，它不仅洗掉了皮肤上的污垢，你有没有注意到，如果你非常地紧张和焦虑，不论什么情况，只要去冲一个澡，你出来时会觉得像是从身上卸了一个包袱？你没注意到这点了吗？所以，洗澡不仅是在清洁皮肤，当水流过你的身体时，会发生很多事情。冲澡是一个非常基础的五大元素净化（Bhuta Shuddhi）因为你身体超过70%实际上是水分当水流过身体，会发生某种净化，而不只是清洁皮肤。

3. 点一盏有机油灯

Sadhguru（萨古鲁）：如果你想，你还可以做一件事，点盏有机油灯，一根棉灯芯，一些油，任何油都行。你们用什么油？常见的烹饪油，亚麻籽油，米糠油或者芝麻油，你有哪种？

学员：橄榄油

Sadhguru（萨古鲁）：橄榄油，可以任何有机的油，加棉灯芯，在你睡觉房间的某个地方点一盏油灯，你会发现这些事情会完全消失。

4. 唱诵或做瑜伽练习

Sadhguru（萨古鲁）：如果你能唱诵，或者有夜里的练习——睡前的瑜伽练习，坐在床上，做这个练习。

5. 提醒自己：“我不是身体，我也不是头脑”

Sadhguru（萨古鲁）：你知道吗……如果你活到六十岁，你会……平均而言，大多数人会吃掉1100到1400公斤的食物？这意味着，就连你认为的“我的身体”都不是这个。它每天都在变换，新的在摄入，旧的在排出。1400公斤，你现在不需要背那么重的东西。很显然，你现在拥有的这个身体只是暂时的一定量的食物和土壤，不是吗？对吗？

学员：是的

Sadhguru（萨古鲁）：因此，你所认为的自己的身体也并不是你的，它不停地在变化。今晚临睡前，花至少12、15分钟提醒你自己：“你既不是这个身体，也不是这个头脑”，躺下来，提醒自己这个身体并不是真正的你，它现在是我的，为我所用。但是它不是真正的我，只是……如果你做不了，那就把它与你的呼吸联系起来：“吸气，我不是这个身体，呼气，我也不是这个头脑”，躺12分钟，做这个练习，直到你睡着。这是你必须注意的事。