难以入睡？关于更好的休息与健康的指引

醒觉悖论：解决失眠的瑜伽方法

Rangan Chatterjee博士：首先，我想说能与您交谈对我来说是多么大的荣幸，非常感谢您今天为我抽出时间。我想我们从讨论睡眠开始吧。我当执业医生已经有二十多年了。我最常见且迅速增加的问题之一，就是很多人过来说：“我睡不着，医生；你能帮我吗？”从您的角度看，您认为是怎么回事？

Sadhguru（萨古鲁）：我的人生和工作就是让人们变得比他们现在更醒觉。现在你告诉我人们有入睡问题。我想最大的问题是大多数人白天都半睡半醒。对生命变得更加醒觉很重要。如果你对生命变得更加醒觉，睡眠便只是身体的需要，因为它是让身体恢复活力的休息时间。

我不是医生，我是从瑜伽的角度以及我的生命如何发生来说这些的：睡眠类似于“停机”，我们的硬件和软件都经历了一定程度的疲劳，需要恢复。睡眠就是给身体去恢复的时间，并且也许过后以一个新的形态呈现。

睡眠可以作为一种工具，让你恢复活力，转化你自己，成为一种全新的可能性。

这就像没有两朵花看起来完全一样，即使它们来自同一棵植物。这也是睡眠的特点。每天睡觉后，你不必以同一个人或以完全相同的软件醒来。不幸的是，许多人认为保持不变是一种伟大的美德，但是你应该绽放出新的可能性。

睡眠可以作为一种工具，让你恢复活力，转化你自己，成为一种全新的可能性。但是现在，许多人由于缺少身体活动而处于无精打采的状态；而在头脑层面，一种“精神腹泻”又日夜不停地进行；他们阻止不了。

你所需要做的是增加身体活动，减少头脑活动。为了减少头脑活动，你需要在感知上投入更多，减少在表达上的投入。这代人过于注重表达，而几乎没有任何感知。

超越处方的生命：重新定义我们与睡眠的关系

Rangan Chatterjee 博士：好的。对于那些睡眠困难，晚上兴奋异常的人，我看到您推荐做一些事情，比如睡前三四小时用餐，晚上冲澡，点根蜡烛，或许做些瑜伽和冥想。当最终，正如您说的，它是关于表达相对感知的，那么这些做法又是为什么呢？

Sadhguru（萨古鲁）：这就像有人因为疼痛问题来看医生。医生可能会开止疼药，这是一种减轻疼痛的暂时解决方案，而非终身解决方案。这些事情就像这样。更重要的问题是，对你来说，究竟是保持醒觉还是睡着更重要。睡着和醒觉的区别就像生与死。当你睡着时，你就好像死了一样。

人们经常睡不好，因为他们被告知一天得睡几个小时，否则他们就会有健康问题的风险。但是这个建议并不适合每个人。理解生命比简单地遵循规定的步骤更加深刻，这对人们来说至关重要。当有人身体不适时，我们可以给他们临时的办法，但是，去审视他们最初为何会生病也很重要。

我们需要更深刻地审视生命，了解我们问题的根源，而不是专注于建议的窍门。比如，吃饱睡觉会对我们的身体系统造成伤害。明白为何会这样并作出必要调整是非常重要的。当然，你会睡着，因为吃得晚会产生很多惰性，但这是不明智的。

我们需要更深刻地审视生命，了解我们问题的根源，而不是专注于建议的窍门。

当代谢活动在你睡眠时减少，消化过程就不能很好地进行，这是众所周知的事实。现在，想象一下，这个沉重的睡袋摊在其他各个不同的器官上，当你睡觉翻身时，它就像体内压路机一样，会压到你的肝脏和脾脏并引发其他问题。如果你这样睡觉，生病是迟早的——看你的体质。

如果你体质强壮，可能几年后才会生病。如果你体质较弱，且每天都这样做的话，可能几个月内就会生病。所以，在吃饭与睡觉间至少要有三至四小时的间隔，这很重要。此外，晚上你应该吃轻食。

如果某些人有晚上9点去睡觉，凌晨12点半就醒来的问题，那么对他们来说，也许12点睡觉，早上4点醒来会更好。那个告诉你必须睡八小时的人，不管他是谁，大多是没有考虑到你身体的个体需求。睡眠没有普适的处方。某天你的身体可能需要睡五个小时，而另一天它可能只需要两个小时。

你需要的睡眠时长取决于你白天所进行的活动的类型和量。就跟随身体的需求去做，而不是去遵循外界关于睡眠的处方。没有戒律说：“你应该睡八个小时。”

现在的问题是，当你想保持醒觉时，你做不到醒觉，而当你想睡觉时，你睡不着。这说明了虽然基础设计是好的，但我们对内在所做的和每天创造的软件依旧没有很好地设计。如果你设计得当，活得无压力是有可能的，因为一个设计良好的系统意味着你以最少的摩擦活着。

你需要的睡眠时长取决于你白天所进行的活动的类型和量。

与其告诉人们如何睡觉，不如让我告诉他们如何醒来。明天早晨你醒来的时候，你必须意识到每天有几十万人因为自然死亡没有醒来。你早晨醒来时，掐一掐自己，看看你是否真的活着，然后给自己一个微笑。如果你不知道对什么微笑，你卧室的天花板就很好。重要的是你活着。

你唯一真正拥有的是生命。你可能认为你有工作、金钱、财富和家庭。但如果生命被夺走，你什么都没有。请记住，你死了这么长时间，而活着的时间很短暂。所以，如果你今天还活着，给自己一个微笑。每次你看手表的时候，请意识到你还活着。自你上次看时间起，许多人可能已经去世了。

发生着的最伟大现象就是生命，它在你内在跃动。如果你专注于变得越来越醒觉，睡眠会自己发生。

精选导读

如何睡觉最佳？关于睡眠时长和朝向