问：刚开始做灵性练习时我们能感受到很高的能量，我们希望这种状态能一直持续下去，但是后来我们的生活开始受到外在影响，使我们深陷于焦虑、恐惧和担忧之中。我们应该每天增加灵性练习（sadhana）来帮助我们克服这些心理失衡吗？
Sadhguru（萨古鲁）：标准的灵性练习——不管是Shambhavi Mahamudra（香巴维大手印）还是Shakti Chalana Kriya（夏克提查拉那克里亚），你都不能增加。你可以增加kapalabhati（卡巴拉巴提）的练习，但其它的就不行了。并且也没有必要增加，因为你的系统就只能承受这么多。如果你想要在一天里有个东西作为支撑，最好唱诵真言之类的，这个很简单，就像唱歌一样。真言是一种声振，可以通过某种方式重组你的系统。
山姆亚玛
如果你参加过Samyama（山姆亚玛）课程并且逐渐将该练习带入你的生活，从而开始睁着眼睛冥想——如果你规律性地进行该练习，即使睁着眼睛你也能同样处于冥想状态中——那么你就不需要其它任何灵性练习了，因为这就是你的存在方式。如果你没有办法坚持该练习，我们告诉过你如何将该练习带入你的生活中：每个小时休息一下来做该练习。
如果你没参加过Samyama课程，你可以唱诵真言。如果你不能一直唱诵，每个小时休息一下，唱诵三分钟。如果你达到这种觉知，那么在你没有和别人交谈或者做其它事的任何时候，就一直唱诵。
唱诵
我希望你试一下以下方法：Sounds of Isha（Isha之声）发布过一张叫Vairagya的CD，其中有五首真言，即Nirvana Shatakam、Guru Paduka Stotram、Brahmananda Swarupa、Aum Namah Shivaya（这首平时不唱诵，只在大湿婆夜那天唱诵）和Shambho。这张CD的发布有特定目的。将这张CD先完整地听上几遍，每首真言都要听——每首时长10分钟。找出哪首真言是真正吸引你的。不要这么选真言：“噢，我喜欢这首真言。你选的哪首？好，我也选你这首。”不要这么做。只需要一遍遍地听。当你感到其中一首真正吸引你时，你就只需听这首。一直放这首真言——在你车上放，在你家里放，用你的iPad、iPod或手机放，在任何地方都放。这些真言每首都有一个一小时的版本。只需持续地播放这些真言。
刚开始你会像唱歌一样大声地唱诵。慢慢地，试试看你能否闭着嘴依旧保持同样的振动。除非你大声地、充分地唱诵，否则你不能从内在吸收。你必须在你的系统里充分地创造对这个声振的记忆，这样即使你闭着嘴，过段时间后你只需提醒自己，唱诵就会开始，因为你已经创造了对声振的记忆。只需要一个提醒就能使唱诵继续。
有一个人叫Ram Das，当时还是个不被承认的瑜伽士（sadhak）。Ram Das四处流浪，有一天晚上借宿在某人家里。半夜时这家主人听到有人一直在唱“Ram、Ram、Ram”。主人很不开心，因为他要睡觉。于是他走到Ram Das住的房间查看，却发现这位圣人睡得很香。但是他还是能听到“Ram、Ram”的声音。之后他慢慢走近Ram Das，发现声音是从Ram Das的身体里发出来的。Ram Das的整个生命如此投入地唱诵，以至于在他入睡后身体依旧在发出声振：“Ram、Ram、Ram”。你也可以唱诵到这个地步，但是需要很多努力。
这就好比你内部有个磁带。你不需要亲自唱。如果你把录音机打开，它自己就可以播放了。但是要达到这一点你需要大声唱诵一段时间。如果你每天都这么做，当事情不如你意的时候，你就可以用唱诵来支持你。
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