冥想的五个神奇益处

本质上是一个使人超越身体和头脑限制的过程。这些“内在技术”的老师和练习者也已体验到了冥想和瑜伽带给生理和心理上的诸多益处。近年来,越来越多针对冥想的科学研究证实了这些体验。

冥想的五个神奇益处

冥想对于灵性成长来说是一个强大的工具,它本质上是一个使人超越身体和头脑限制的过程。这些“内在技术”的老师和练习者也已体验到了冥想和瑜伽带给生理和心理上的诸多益处。近年来,越来越多针对冥想的科学研究证实了这些体验。

Isha的入门练习是香巴维大手印,这是一种古老的克里亚,拥有数百万专注的练习者,他们称通过规律的冥想练习,体验到了情绪更加平衡、集中、专注、稳定和更健康。事实上,已经有几项科学研究评估了规律地练习克里亚带来的各种益处——既包括克里亚过程中的大脑活动,也包括它如何影响人们的健康和幸福的统计研究。

克里亚是如何运作的?

大部分人不开心或不健康的原因是他们的物质身、精神身和“能量”身没有校准。

萨古鲁说,“有一种特定的方式来打造我们的系统,使我们的身体,我们的头脑……我们体内的化学反应以我们想要的方式运作。”传统上,瑜伽认为人的身体有五层:物质身,精神身,能量身,以太身和喜悦身。大部分人不快乐或不健康的原因是他们的物质身、精神身和能量身没有校准。萨古鲁解释说,“如果它们被正确地校准,一种自然的表达,一种倾泻而出的喜悦表达将会在一个人的内在自然地发生。现在,我们正在研究使这三层身体持续保持校准的技术,这样喜悦就不是偶然发生的;喜悦成为一种常态,一种你自然的生活方式。”

关于香巴维大手印的研究

关于香巴维大手印的研究多种多样:有的研究了它对疾病状态和药物使用的影响,有的专门研究了月经紊乱,而另一些研究了冥想在睡眠、心率变异性、大脑活动等方面的益处。其他研究还包括规律冥想者的总体幸福感和提高注意力的持续时间。

让我们来看一些主要的研究结果。

冥想益处1:改善心脏健康

2008和2012年发表的两项研究中,调查了香巴维大手印如何支持心脏健康。研究表明,在练习过程中,参与者拥有更加平衡的大脑自主神经系统,心率变异性也有整体的提升。心率变异性越高,对压力环境的免疫力越强,被认作是个体的生存优势就越大。另一方面,较低的心率变异性与各种心脏疾病相关,比如冠状动脉疾病、高血压、慢性心力衰竭和心肌梗死。研究者得出结论,练习香巴维大手印和其他Isha瑜伽的人有更高的运动耐受力,在压力下的心脏反应更佳,患高血压、心肌缺血或梗死等心脏病的概率更低。

冥想益处2:大脑内部更大的一致性

德里印度理工学院生物医学工程中心的一项研究观察了练习者在练习克里亚前、练习中和练习后的脑电图数据。结果表明,练习者的大脑左右半球间的一致性水平更高。脑电图的一致性被认为是一种衡量大脑各区域连接程度的方法。一致性越高,表明各区域之间的信息交换就越多,功能耦合与协调也就越好。一致性水平越高,智商和创造力测试的得分也越高,情绪稳定性和认知灵活性也越高。

研究人员还测量了各种显著的脑电图频谱波段,即alpha、beta、delta和theta。一般来说,香巴维练习者的alpha波能量更大,这表明他们经历的压力水平较低。delta和theta波的能量有显著提升,beta波的能量显著下降。beta波的能量下降表明对精神紧张、兴奋和焦虑的敏感性降低。在之前的研究中已经指出,较高的theta和 delta波活动,表明有意识地进入了更深的冥想状态。研究人员指出:“Delta波形与alpha波形相结合,可以反映出一种内在直觉的共情雷达,这是一种第六感。”

冥想益处3:改善睡眠

在葡萄牙里斯本举行的第20届欧洲睡眠研究大会上,一项研究将15名男性冥想者的睡眠模式与另外15名年龄和教育程度相匹配的非冥想者作为对照组进行比较。参与者的年龄在25岁到55岁之间。冥想者练习了香巴维大手印以及其他的Isha瑜伽练习。

研究对参与者进行通宵多导睡眠检测,并记录脑电图数据和其他参数。结果显示,冥想者的快速眼动睡眠百分比、睡眠效率和总睡眠时间均显著高于非冥想者的对照组。冥想者的睡眠质量也更好,入睡后醒来的次数更少。这项研究的结论是,持续练习香巴维冥想对睡眠质量有积极的影响。

冥想益处4:提升注意力和专注力

发表在《感知(Perception)》杂志上的一项研究中,观察了89名参与者在3个月的Isha瑜伽冥想工作坊前后,进行斯特鲁普任务和注意力暂失任务中的表现。斯特鲁普任务着眼于对一个任务反应时间的干扰。例如,当一种颜色的名称被打印成其他颜色(例如,“红色”一词被打印成黑色)时,参与者可能会在识别打印颜色时出错。研究中参与者在工作坊后比工作坊前出错更少。

同样地,注意力暂失任务要求参与者在极短的时间内识别各种视觉刺激。参与者在工作坊前的测试中显示58%的正确率,工作坊后的测试中显示69%正确率。研究人员得出结论,“冥想有助于改善注意力资源的分配”。

图卢兹大学精神病学和人类行为中心、加州大学欧文分校和印第安纳大学医学院的一个团队研究Isha瑜伽练习如何通过更好的注意力资源分配,保持注意力和专注的能力,对注意力资源更快的再分配、更大的认知灵活性和自动反应的减少来提高注意力任务中的表现。研究发现,与从普通人群中提取的对照组相比,冥想者的认知系统在结构、解剖学和功能上发生了变化,这可能是这些改善的原因。

冥想益处5:减少月经失调

75%的女性被认为经历过月经相关的问题,这对她们的生活产生了巨大的生理、心理、社会和经济上的影响。众所周知,治疗这类问题的主要手段所提供的缓解效果并不令人满意,甚至在病人选择手术作为最后手段时也是如此。目前,瑜伽已经成为许多疾病的主流替代疗法之一。冥想和瑜伽对这些疾病的益处的研究已持续了一段时间,并显示出很大的希望。

印第安纳大学医学院的一个团队针对128名年龄介于14到55岁,来自美国、英国、新加坡、马来西亚和黎巴嫩的女性香巴维大手印练习者进行了一次问卷调查。72%的参与者每天练习,其他人每周练习1至3遍。

问卷询问了参与者在开始克里亚练习之前和练习至少六个月之后,各种月经紊乱的程度和影响。所涉及的疾病包括痛经、经前综合症、月经量大、经期不规律、需要对疾病进行内科或外科治疗,以及月经期间工作受到影响。

结果显示,痛经的影响降低了57%,易怒、情绪波动、哭泣、抑郁和争吵等心理症状减少了72%,乳房肿胀和疼痛减少了40%,腹胀和体重增加减少了50%。经量过多降低了87%,经期不规律则降低了80%。对内科或外科治疗的需求减少了63%,在工作中遇到障碍的次数减少了83%。作者的结论是,克里亚“可以作为月经紊乱的辅助治疗,因为所有参数的症状都得到了改善”。

冥想的其他益处

在一份调查问卷中,询问了练习香巴维大手印后生活中的改善,有536名参与者指出,克里亚是如何帮助减少药物的使用,并消除抑郁、过敏、哮喘和其他疾病等问题。91%的人表示内心更加平和,87%的人表示情绪更加平衡,80%的人感到头脑更加清晰,79%的人感到能量水平提升,74%的人表示更加自信,70%的人表示注意力更加集中,工作效率更高。

在患有抑郁症的冥想练习者中,87%的人声称病情有所改善,25%的人减少了药物使用,50%的人能够停止药物治疗。同样,对于那些患有焦虑症的患者,86%的人声称病情有所改善,28%的人减少了药物治疗,50%的人能够停止药物治疗。在失眠症患者中,73%的人声称病情有所改善,40%的人减少了药物治疗,30%的人能够停止药物治疗。对于感冒和流感抵抗力差的人,那些患有头痛、哮喘、纤维肌痛、胃肠紊乱、糖尿病、高血压、心脏病和一系列其他慢性疾病的人,也有类似的改善。

总结

综上所述,所有这些结果都支持了练习香巴维大手印会带来压力和焦虑下降,头脑警觉性和专注力的提高,以及自我觉知的提升。同时很明显的是,规律的练习有益于心脏健康,可以停止使用药物,或至少会大大减少高血压、抑郁症和月经问题等一系列疾病所带来的药物治疗。

试试吧!

香巴维大手印的美妙之处在于它只需要你一天花21分钟的时间。克里亚是内在工程课程的一部分,这是Isha的旗舰课程。大部分课程可以通过内在工程在线课程在舒适的家中进行,香巴维大手印的学习会在世界各地定期提供。

另一个选择是Isha克里亚引导冥想。Isha克里亚是一个12至18分钟的强大练习,免费的引导冥想在线上提供。对于那些想要体验冥想的人来说,这将是一个好的开始。在www.ishayoga.net/yoga-meditation/isha-kriya网站上试试吧。

精选导读

香巴维大手印——一个真正的奇迹

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