关于八点着地式(Sashtanga)的常见问题

1. 谁可以做这个练习?

除了孕妇,任何人都可以做这个练习,包括在月经周期的女性和患有慢性疾病或其他医疗情况的人(如哮喘、偏头痛、糖尿病、高血压、心脏病、肺部相关疾病、青光眼、白内障、视网膜脱落、疝气等)。
背部、颈部或膝盖受伤的人也可以在可能的范围内谨慎地做这个练习。

2. 孕妇可以做这个练习吗?

不可以,孕妇不应该做这个练习。

3. 练习八点着地式(Sashtanga)有任何年龄限制吗?

没有限制,所有年龄的人都可以练习。

4. 手术后应等待多长时间才能恢复练习?

大手术后等6个月,小手术后等6周。

5. 我应该在饭后多久做这个练习?

练习应该在空腹状态下进行。
这意味着,至少要间隔:

  • 正餐后4小时
  • 吃完点心(比如水果、一两片饼干等)后2.5小时
  • 喝茶、咖啡或水以外的任何饮料后1.5小时
  • 练习前,你可以在任何时候喝水

6. 练习结束后我可以立即进食吗?

是的,你可以在练习后立即吃常温的食物或饮料。冷藏的食物则需等待10~15分钟后再食用。

7. 做完练习后,我可以立即洗澡吗?

练习后,洗热水澡要间隔15-20分钟,洗冷水澡要间隔25-30分钟。

8. 我一天可以做多少次这个练习?

你可以一次连做3遍,每天练习4~5次。

9. 如果别人看不到视频,我可以教他们如何做练习吗?

不可以。这个练习是基于一门非常精微的科学。如果正确地做,瑜伽练习具备转化你生命的力量,所以一般需要多年的训练来确保其以正确的方式传授。你可以把视频作为工具,来向他人提供这个练习。如果你对教授这个和其他练习感兴趣,请与我们联系,了解更多关于教师培训课程的信息。

10. 将这个练习与其他Isha练习一起练习,有什么特定的顺序吗?

没有特定的顺序。

11. 如果我不能正确地进入体式,应怎么办?

在理想的体式中,只有8个点接触地面,这意味着腹部甚至鼻子都不应该与地面接触。如果你现在无法做到这一点,没关系。尽你所能地去做。随着每天练习,身体形成必要的灵活性时,你就可以开始向理想的体式努力。

12. 如果我无法在体式中保持6-7分钟,应怎么办?

如果你无法坚持6-7分钟,你可以从3分钟开始,慢慢地朝保持6-7分钟努力。

13. 我如何保持每个部分的时间?八点着地式为6-7分钟,鳄鱼式为3-4分钟,我可以在手机上设置一个计时器吗?

不要设置任何计时器或闹钟,这一点非常重要。这是一个内在的过程。任何形式的闹钟都会使你的注意力向外转移。
根据你对时间的体验来保持这些体式。最初,你可以在练习的每个阶段之间查看时间,然后再进入下一个阶段。
例如,在你开始八点着地式之前查看时间。八点着地式出来后,如果时间在6-7分钟之间,就进入下一个阶段。如果时间少于6分钟,就再保持八点着地式一些时间。
慢慢地,你将能够根据体验来保持时间。如果你保持这个姿势的时间稍长或稍短,都没有问题。

14. 在八点着地式时,我会打滑。我应该在什么样的表面上练习?

因为八点着地式是在腹部抬起的情况下拉伸脊柱和颈部,你可能会发现你的额头或脚趾会打滑,尤其是在光滑的表面上练习时。你可以在瑜伽垫上练习,或者找一个抓地力更好的表面来帮助你保持这个体式。
随着你继续练习并获得灵活性,你可能会发现保持这个体式变得更容易、更舒适。

15. 我怎么知道我的呼吸是否比平常略深?

对于你身体的每一个姿势,你会注意到你的呼吸会发生变化。因此,一旦你进八点着地式,去注意你在这个姿势中通常是如何呼吸的,然后比那稍微深一些。

16. 我觉得我在这个姿势下无法呼吸。我是不是做错了什么?

你的呼吸不会像正常直立或坐姿时那样深或舒适。可能会感觉呼吸很浅,这没关系。如果感觉太不舒服,你可以在你可能的范围内保持这个姿势。如果觉得呼吸困难,你可以暂时稍微放松你的头,尽可能使你的鼻子离开地面。
一旦进入这个姿势,确保你的身体保持放松,呼吸比平常略深一些。
如果你仍然觉得呼吸困难,你可以稍微放低你的腹部,但尽可能保持它离地。
如果你对练习有任何其他问题,请发送邮件到 hatha.support@ishafoundation.org,或者你可以联系你附近的哈他瑜伽老师。

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