片头预告
国际旅行中，导致压力的主要因素是时差。这种生物钟的紊乱是可以被稳定下来的。脊椎，作为神经传导的通道，让它保持无压力状态是极为重要的。而在旅行时，脊柱承受的负荷最大。如果对脊柱的这两个方面给予特别呵护，可以显著缓解压力。
Sadhguru（萨古鲁）：你的身体只是你所摄入食物的复合体，所以，在旅行前和旅行中，对摄取的食物保持意识，可以很大程度决定你在旅行时和旅行后的压力水平。当身体经历高速旅行，并跨越时区时，最好摄入含水量极高的食物，如水果和新鲜蔬菜，并且最重要的是，在旅行前、旅行中、以及旅行结束后至少24小时内，要尽量多喝纯净水。最好避免摄入致醉物质和神经兴奋剂，如酒精和咖啡因。也最好避免摄入那些会在胃里停留超过3小时的食物，如红肉、复杂的碳水脂肪混合物、以及油炸食品。
脊柱作为神经传导的通道，保持其无压力、并充分激活，对于整体健康极为重要。在旅行时，脊柱承受的负荷最大。这是因为身体可能不得不长时间保持不适姿势。在瑜伽体系中，脊柱被称为“Merudhandha”，即你的宇宙的轴心，因为人类的一切个体体验，根本而言，都是由脊柱产生和传导的。一般的经验是，大多数人在感到压力时，会注意到脊柱的上部、即颈部，和脊柱的下部、即腰部，有僵硬感。特别呵护脊柱的这两个部位，可显著缓解因压力而表现出的脊柱僵硬，这种僵硬可能进一步演变为更严重的脊柱问题。
国际旅行中，导致压力的主要因素是时差，或者说是你的身体和能量系统对于你所进入时区的不适应。这种生物钟的紊乱，可以通过让脊柱暴露于阳光来加以稳定——直接照射，或者隔着薄衣服也可以。这么做至少20分钟，每天做2到3次。这种方法，配合其它乌帕瑜伽的工具，能够很大程度应对并缩短时差的适应期。
原文链接：https://youtu.be/UkmcDafXNzA
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