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Sadhana 练习指引——每日日程及指引

Sadhana 练习指引——每日日程及指引
Namaskaram Isha 冥想者，
感谢你注册Sadhana（灵性练习）支持。在这段隔离的时间里，你可以利用这个“40天Sadhana（灵性练习）支持”，在你内在创造更多的活力和稳定性。做一个曼陀罗（40天）的Sadhana（灵性练习），能使练习像一个软件一样被写入你的系统，并在完全不同的层面上运作。
请参考以下建议，看看可以在你的每天日程里加入哪些练习。在下面的建议中，请仅挑选你学过的练习来做。在这个日程的后面，给出了每一方面的更多详情。你可以选用你觉得对自己可行的内容。为了让你利用好这40天，在一个不同的水平上确立你的练习和你的存在方式，最好就是确保每日的常规练习并持之以恒。
你的当地志愿者和Ishanga（内在工程老师）们会与你联系，通过网络研讨会和微信/QQ群提供进一步支持。
让我们利用这段时间来实现自我转化和成长。
此致敬礼，
Isha 志愿者
注意： 请勿转发这封邮件。邮件会发给所有注册了这个灵性练习的人。
Sadhana 练习指引——每日日程及指引
1. 点一盏油灯
2. 早晨灵性练习顺序
仅做你所学过的
5:30 Guru Pooja（上师礼拜）
（音频将会提供给大家）
内在工程快速回顾
开始的祈请
哈他瑜伽
        Bhuta Shuddhi（五元素净化）
        Upa-yoga（乌帕瑜伽）
        Angamardana（安伽玛达那）
        Surya Kriya（苏利亚克里亚）
        或Surya Shakti（苏利亚夏克提）
        或 Surya Namaskar（拜日式）
        Yoagasanas（瑜伽体式）
Shakti Chalana Kriya
香巴维大手印
结束的祈请
3.唱诵
唱诵12遍 Yoga Yoga Yogeshwaraya，可在每天任何时候进行。
4.每日练习两次
萨古鲁指导说每日做两次Shakti Chalana Kriya、并连同额外的Surya Kriya（苏利亚克里亚）/Surya Shakti（苏利亚夏克提）或Surya Namaskar（拜日式）一起做是非常有益的。对于参加过“Shoonya强化”课程的学员，请确保每日做两次Shoonya冥想。如果你还没有学过Shakti Chalana Kriya，每日做两次香巴维大手印将很有帮助。
5.萨古鲁Darshan（达显）与临在
从3月22日至4月14日，每天下午印度时间6:00至6:40（即北京时间晚上8:30-9:10），加入萨古鲁直播。
直播地址（英文）：
Sadhguru手机应用: app.sadhguru.org 
视频回放（中文字幕）
内地读者请关注isha公众号isha_foundation收看回放
对于不在印度时区的学员，可在你的当地时间下午6:20-6:30 利用“萨古鲁临在”。
6.Sukha Kriya和AUM唱诵
在你的每日练习中加入20分钟Sukha Kriya（即香巴维的第一步）和20分钟AUM唱诵，以带来平衡和稳定。
在各个Sandhya Kala时段（日出、正午和日落前后的各20分钟）做练习会很有利。此练习无需空腹。
7.Upa瑜伽和Yoga Namaskar
每日练习Upa（乌帕）瑜伽和Yoga Namaskar（瑜伽合十礼）是很有益的。可在这里学习：瑜伽合十礼，乌帕瑜伽
8.每天沐浴两次
9.饮食
如果可能，在你的饮食中摄入正生命能量的食物会很有帮助，它们包括：
● 蜂蜜
● 水果和蔬菜
● 干果。
为提高身体系统免疫力：
苦楝和姜黄，醋栗 (又称amla或nellikai) 和碾碎的黑胡椒籽一起浸于蜂蜜中一夜（每日3次，空腹食用），生芒果，姜。
Sadhana 练习指引——每日日程及指引
Sadhana 练习指引——每日日程及指引
在家点油灯
当你在家或在做练习时，让油灯一直点亮会有所助益。推荐使用芝麻油、蓖麻油或酥油（ghee，即经过提炼的黄油，来自牛奶）。萨古鲁在这里分享了点油灯的重要性。
在本地时间早上5:30进行Guru Pooja（上师礼拜）
在印度Isha瑜伽中心，萨古鲁指导所有人都应该在早上5:30以上师礼拜开始自己的练习。
上师礼拜是一种科学，它利用唱诵和供奉在你居住的空间里显化一种强大的体验。这个特定的上师礼拜被称为Shodashopachara，指的是16种欢迎一位Guru（古鲁）的方式。上师礼拜是对着一盏油灯进行供奉的，这里的油灯象征着所有伟大的大师们，无论他们属于什么文化或宗教。如果你还未学过上师礼拜，请在阅读指南信息后填写以下表格。
早晨5:30前沐浴。5:30准时开始上师礼拜。
如果你无法在5:30开始，可以稍后进行，但不要略过。确保每天都进行。
如果你尚未学过上师礼拜：
早晨5:28以Ardha Siddhasana坐姿（即你练习香巴维时的坐姿）或Vajrasana坐姿坐好，闭上眼睛，右手掌放在左手掌上面，掌心向上，置于腿上。
在5:30，播放唱诵音频，并完全投入地去听。无需尝试学习这个唱诵或跟唱，因为不正确的梵文发音可能造成负面的影响。
如果你学过上师礼拜，可能的话你可以用供品来做上师礼拜。
上师礼拜的唱诵一直以来都只分享给已完成上师礼拜课程的学员。请维护该唱诵的圣洁：请勿下载、录音或分享链接给任何人，包括其他参与这个Sadhana（灵性练习）支持项目的人。这只是给你的。想要获得链接的人可以填写此表格。
内在工程快速回顾
提醒你自己在“内在工程”课程中学过的那些方面。
快速回顾不是记忆力测试。它是一个帮助你全天候保持觉知的工具。正如萨古鲁在课程中提过的，你可以提醒自己已获得的这些工具，记得多少就提醒多少。只是闭上眼睛坐着，并有意识地提醒你自己。
练习顺序
如果你已经学过所有的哈他瑜伽练习，但觉得每天完成全部练习有困难，你可按以下方式分开练习：
周一、周三和周五：
五元素净化，乌帕瑜伽，安伽玛达那和苏利亚克里亚（苏利亚夏克提/拜日式）
周二、周四和周六：
五元素净化，乌帕瑜伽和瑜伽体式
周日：按以上顺序做全部的练习。
萨古鲁分享过，像苏利亚克里亚、苏利亚夏克提和拜日式、Shakti Chalana Kriya（持续增加Kapalabhatis的次数）这些练习和Yoga Yoga Yogeshwaraya的唱诵，将有助提升体内的Samat prana（太阳能量），从而在系统中创造出Ushna（热），并让你的免疫系统更好地运作。
如果你参加过Samyama课程，请保持Samyama的各项练习。
更好地利用你的时间
减少你在电视、社交媒体平台、视频游戏、电脑和手机上花费的时间将是有利的。 考虑到世界的现状，你需要随时保持知情，但是在这方面花费的时间可以减少。
以背景声播放唱诵
当你在家、尤其是在进行日常活动时，尽可能多地以背景声播放Yoga Yoga Yogeshwaraya唱诵会很有助益。这会帮助你在自己内在和周围建立一种特定的氛围。请在这里听唱诵。
志愿活动
志愿活动是一个方法，让我们学习如何将自己的生命变成一个纯粹给予和心甘情愿的过程。即使在目前这种时候，也有很多方式可以在网上做志愿者并有所作为。当地的Isha志愿者们会与你联系告知相关机会。
Sadhana 练习指引——每日日程及指引
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