2021年12月练习 —— Vyana 克里亚

准备（排出腹部区域的气体）

  • 以ardhasiddhasana的姿势坐着，或简单的盘腿坐着。
  • 转向右侧，尽可能地弯腰使下巴碰触到右膝盖。如果可以，你可以将下巴碰触到右膝盖外侧的地面。
  • 在左侧做同样的动作。

姿势

  • 以ardhasiddhasana的姿势坐着，或简单的盘腿坐着。
  • 双手掌心向下放在膝盖上，放松地放着。
  • 脸微微上仰。闭上眼睛。

练习：

呼吸（5-6分钟）

这个练习涉及到一种特定的呼吸。

  • 首先，吸气。只是简单地，一次快速地自然吸气。
  • 然后，伴随着从喉咙根部发出声音，慢慢地呼气，从1数到16。
  • 你可以以舒适的速度数数，不要太快，也不要太慢。
  • 这样做5-6分钟。
观想（6-7分钟）
  • 现在，在你这样做的时候，观想自己慢慢地从土里发芽，一寸一寸地，带着一个完整的土壤身。不是你所知道的作为血肉之躯的自己，而是带着富饶的黑色土壤的身体。
  • 继续呼吸。呼气时从1数到16。以任何你想要的方式吸气。
  • 现在，你被生命所震撼，这个土壤身体——带着充满着富饶的黑色土壤，充满着活力——只是舞蹈。
  • 以盘腿的姿势坐下。吸气，然后呼气数到16。随着你的身体碰触到土壤，你的土壤身和地球母亲的土壤身成为一体，富饶的黑色土壤的活力以一种只有生命才能做到的强大方式通过你在震动。
  • 像这样坐一段时间。
  • 这个观想的时间约6-7分钟。

正如萨古鲁在satsang中提到的，“你来自土壤，也只会回归土壤。你的物质自我的源头，是土壤。所有母亲的母亲，是土壤。成为土壤。成为所有母亲的母亲。成为活着的土壤。成为世界的母亲。”

注意事项

  • 这是萨古鲁提供的一个极其强大的练习。我们相信，你会以必要的关怀和谨慎来对待它。请完全按照指引进行练习。请不要对该练习做任何修改。另外，请不要把这个练习教给其他人，因为这样可能弊大于利。

常见问答

1. 有没有不可以做这个练习的人？

  • 7岁以下的儿童不可以做这个练习。
  • 孕妇和月经期间的女性可以做这个练习。

2. 这个练习可以在一天中任何时候都做吗？

  • 晚上8点之后不可以做这个练习。

3. 一天可以做几次这个练习？

  • 可以一天练习一次。
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